Les entraîneurs de fitness du monde entier développent de nouveaux exercices pour la perte de poids et les équipes pour garder les femmes minces. L'obésité est un vrai problème humain, il doit être complet. L'entraînement physique en conjonction avec une bonne nutrition fournit des résultats rapides et solides de la perte de poids.
La cause la plus fréquente de l'estomac et des côtés
Souvent, les exercices de perte de poids sur le côté offrent de bons résultats en combinaison avec le régime alimentaire. Mode de vie de l'inactivité, nutrition irrationnelle sous-jacente à l'obésité. De plus, l'estomac et les côtés sont recouverts de graisse en raison de la pression, du manque de sommeil ou dus à une maladie des organes internes. Les exercices développés spécifiquement pour la perte de poids aideront à éliminer les graisses dans l'estomac. L'essentiel est de le faire correctement et souvent. Il est nécessaire de combiner des exercices pour perdre du poids et le côté des femmes avec un régime alimentaire. Sinon, vous ne pouvez pas atteindre l'harmonie souhaitée.
Meilleurs exercices pour perdre du poids et de côté
Parmi les différents types d'exercices, le meilleur est un exercice efficace conçu pour la perte de poids et le poids latéral. Ceux qui font une taille fine, forment une belle posture et font des chiffres féminins. Ce type de complexe est nommé par Guy Gasper, professeur de fitness, l'auteur de la méthodologie. 
Le complexe comprend 10 exercices spéciaux pour la perte de poids dans l'estomac et les côtés. La classe renforce les muscles rectaux et obliques, ainsi que les muscles du dos. Classes - Les classes pour la perte de poids et les côtés du Gasper sont si faciles à faire jusqu'à ce qu'ils soient appelés "journaux abdominaux pour les statues". La chose la plus intéressante est l'entraînement pour la perte de poids et les côtés inclus dans ce complexe:
- Réchauffer. Il est obligatoire et ne prend que 4 à 5 minutes, aidant les muscles à se réchauffer, à prévenir les étirements, à des blessures.
- Ceci est suivi par des exercices statiques pour la perte de poids de l'estomac et des côtés.
- Étirage.
Ensuite, tous les exercices visant à perdre l'estomac et les côtés avec des images seront examinés en détail.
Tourner
Divers types de rotation sont inclus dans les 5 meilleurs exercices pour la perte de poids et les côtés. Ils vous permettent de travailler sur les muscles abdominaux rectaux, faisant le journal. L'option la plus courante pour les exercices de perte de poids est sur le sol. Il aide à brûler les graisses et pompe le papier journal supérieur avec une charge minimale en bas. Allongé sur le sol inversé, pliez les pieds dans le coin droit du genou. Les mains sont derrière la tête, les coudes divorcés sur le côté. Serrez le journal, en levant en douceur l'épaule du sol au bassin. Tomber lentement du pic à la source.
Planck
La formation la plus efficace pour la perte de poids à la maison est basée sur votre propre perte de poids. Planck est un entraînement universel d'un large groupe musculaire. Cela vous donnera non seulement le poids de l'estomac et de l'équipe, de l'exercice, mais changera radicalement la figure pour le mieux. Cela se fait comme suit:
- La position de départ est située sur le sol, les jambes parallèles, enroulant les bras sur le sol, les coudes situés juste en dessous de l'épaule. Siroter.
- Expirez: Mettez vos pieds sur les orteils. Support - Sur les orteils, au-dessus du bras inférieur. Le dos est, pas de déviation, de muscles des pieds, de l'estomac, des fesses sont en tension, aussi près que possible les unes des autres.
- Lorsque les muscles sont trop tendus pour des sensations désagréables, coulez en douceur sur le sol.
Faire tourner la rotation
Cet exercice simple contribue efficacement à la perte de poids de l'estomac et du côté à la maison. D'accord, ils sont faits comme suit:
- La position commence - allongé sur le sol (main droite). Pieds - légèrement pliés sur le genou.
- Soulevez vos pieds vers le haut, en levant en douceur le fond du sol.
- Sur l'inspiration, ralentissez vos pieds et le bas du dos. Amplitude - raccourci,
Penché sur le côté
Ce protozoaire à l'origine des Phiz est idéal pour la perte de poids et le poids secondaire. Il est plus facile de le faire facilement - il suffit de garder le dos uniformément et de vous pencher à l'amplitude souhaitée. En même temps, une main est sur la ceinture et l'autre est retirée. Pour de bons résultats, vous devez pratiquer 100 fois ou plus pour chaque côté. Pour vous améliorer, vous pouvez prendre la charge sous forme d'haltères.
Scalole
Les exercices pour la perte de poids et le poids latéral seront très efficaces avec les exercices "scalolas", qui impliquent de vastes groupes musculaires, des tons de corps entières. C'est fait comme ceci:
- IP: lycing l'accent. Redresser nos mains, les pieds doivent être à l'épaule. Dépend de la paume de la main et des chaussettes. Assurez-vous que votre corps a raison sans déviation à l'arrière.
- Tirez - Tension du journal, tirez un genou vers la poitrine sans déviation sur le côté, dos droit.
- Expirez - Remettez vos pieds sans soulager le journal. Répétez les autres pieds.
Mettre la rotation
Ce type d'exercice est efficace pour perdre du poids. Les photos montrent comment les muscles - l'abdomen est impliqué. Algorithme d'exécution approprié:
- Position initiale: allongé sur le sol avec des jambes pliées sur les genoux, des mains croisées derrière la tête, des pieds pressés vers le sol. Une cheville d'un pied est sur l'autre genou.
- À l'inspiration, commencez à soulever le corps, en le changeant. Le coude gauche essaie de toucher le genou opposé. Changez la position du pied et faites-le de l'autre côté.
- En bas, mais pas la fin. Travaillez en courte amplitude sur la tension musculaire oblique.
Tourner
Cet exercice fait fonctionner les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. IP: couché sur le dos les pieds levés. Dans le même temps, la cheville est sur le parallèle au sol, le genou est sur la même ligne que le bassin et les mains derrière la tête. Avec un journal tendu, étirez vos genoux et vos poitrines les uns aux autres, tandis que les hanches et les épaules s'échappent du sol. Répéter - 10 fois. Détendez-vous, puis répétez 10 fois.
Planck avec tour
Cet exercice compliqué pour la perte de poids et le côté avec des photos vous aidera à apporter non seulement la taille, mais aussi le dos, les hanches, les pieds. La barre avec tour est effectuée selon le schéma:
- IP - barre classique, accent - sur les chaussettes à pied, bras inférieur.
- Allumez - Tournez, prenez la position latérale, reposez-vous sur le bras droit et les orteils.
- Les jambes et les bras gauche se propagent dans la direction opposée.
- Pliez vos bras, vos jambes, tirez vos genoux vers les coudes.
- Faire fondre à nouveau les membres dans différentes directions.
- Retour à IP et répétez pour l'autre côté.
Déjeuner avec un tour
IP-Edle, les pieds sont situés à une distance de 15-20 cm, les mains à un niveau des côtes inférieures. L'estomac est tiré, le dos est redressé. Nous marchons vers la droite avec le pied gauche et tournons le corps à droite. En même temps, les jambes du pied gauche apparaissent à gauche. Dans la fente, redressant le pied droit. Retour à l'IP, répétez pour l'autre côté.
Vide
C'est une façon passionnante de perdre du poids dans l'estomac et les côtés. Habituellement, les exercices pour l'estomac et les côtés développent les muscles du journal, tandis que le vide fait fonctionner les muscles et l'ouverture interne. Cet exercice se fait comme suit: Vous devez vous tenir droit, prendre une longue inspiration, puis expirer et traîner votre estomac. Serrez le journal, essayez de resserrer le nombril vers la vertèbre et sous les côtes le plus possible. Fixez la position pendant 10 à 15 secondes, inspirez lentement par le nez et affaiblissez les muscles. Tirez-le profondément avec le diaphragme 2-3 fois, répétez, faisant une approche 3-4.
Agression
Cet exercice aide à soulager le dos du dos, les pieds et à resserrer les chiffres. Pour ce faire, vous devez vous lever, étaler la largeur de votre épaule. Le dos droit, la main - devant la poitrine, penchée sur le coude, le journal - en tension. À la respiration - un large pas vers le pied gauche jusqu'au coin droit du genou. Sur la respiration - retournez à l'IP et répétez pour l'autre côté.
Les pieds et les fesses forts aideront à réduire la taille visuellement!
Les instructeurs de fitness sont recommandés pour de nouveaux exercices pour la perte de poids et les côtés pour se combiner avec d'autres types de charges utilisées par d'autres groupes musculaires. Par conséquent, il sera impossible de développer les muscles en harmonie, ce qui rend la figure belle.
Étape et fesses à la maison
Cet exercice simple peut également commencer, mais avec des classes normales, les résultats viendront bientôt.
Squats
Assurez-vous d'ajouter des exercices pour perdre du poids et le côté à la maison, l'entraînement à la hanche et les pieds. Le plus célèbre est les squats.
IP: Stand, pieds - largeur d'épaule, chaussettes divorcées sur le côté. Les genoux sont dirigés vers les bas. Le poids doit être transféré sur le talon, pressant le pied vers le sol. Le dos doit être légèrement battu par bateau, mais pas autour. La mosquée est droite, sans tendance avancée. Il est interdit aux genoux d'entrer et de diluer lorsqu'ils se soulèvent du fond. Au début de l'exercice - souffle profonde, à la fin - expirez.
Pattes
La formation la plus simple est la meilleure formation pour la perte de poids, car elles sont claires, ne nécessitent pas de compétences spéciales et apportent des résultats rapides. Les fentes aident à garder la figure entière. Avancez avec le pied droit, les pieds sont légèrement à l'intérieur. Le pied gauche et aux pieds. Mains - sur la ceinture, le cas aussi. Pliez votre pied gauche, vers le bas jusqu'à la forme du coin droit sur le deuxième genou - deux pieds. Retirez, poussez, revenez à l'IP, faites-le pour l'autre côté.
Courbé
À première vue, Beri semble être un exercice facile pour la perte de poids, mais vous permet de travailler soigneusement sur tous les groupes d'abdomen, de fesses, de hanches. C'est fait comme ceci:
- Depuis la position debout, serrez, détendez vos paumes sur le sol.
- Retirez les deux pieds en complétant la barre sur la main droite.
- Serrez vos pieds dans vos mains.
- Tenez-vous, sautez haut, applaudissez sur votre tête.
- Sans repos, répétez vos yeux 1-4.
Courir
La marche est une façon classique de perdre du poids, de renforcer la santé. Commencez-vous, vous devriez marcher rapidement, réchauffer les muscles. Dans le même temps, développez une stratégie respiratoire. Allumez - une étape, expirez - trois étapes, aussi faciles. Ensuite, vous pouvez ajouter des tarifs pour marcher, en cours d'exécution rapidement. Cet exercice devrait apporter une sensation confortable sans essoufflement, douleur.
Jumeaux sur le côté
Hip Résumé est une formation efficace pour la perte de poids et les prêtres. IP peut se tenir sur le sol, s'allonger sur le côté ou se tenir dans les quatre. Fournissez en douceur et maintenez le soutien, vous devez repousser le muscle fessier et prendre autant de pieds que possible.
Le pont est mauvais
Cet exercice consiste à perdre du poids et à rentrer chez lui comme de nombreuses femmes pour une grande efficacité. IP - allongé sur le dos avec une jambe penchée, une jambe serrée située sur le sol, des bras le long du corps. À l'inspiration - en serrant le dos et en élevant les hanches, longues pendant 2 secondes, en serrant beaucoup, en exhalant et en retournant à l'IP.
Un ensemble d'exercices pour la perte de poids de l'estomac, des côtés et des pieds
Pour se débarrasser des dépôts de graisse détestés, un ensemble d'exercices appropriés pour la perte de poids et le poids latéral est nécessaire. Il doit prendre en compte le poids précoce de la perte: son poids, les problèmes de santé possibles. La gymnastique pour perdre du poids et le côté avec beaucoup de poids devrait parler. Cela aidera à prévenir les articulations et les ligaments. Les exercices de perte de poids et de poids latéraux doivent être effectués au moins 3 fois par semaine. Installez la période d'exercice avec votre propre puits. L'aptitude à domicile pour la perte de poids abdominale et latérale ne peut pas provoquer des maladies chroniques. Assurez-vous de commencer la classe chaleureusement, fini avec des étirements.
Suite à ce graphique de la semaine, vous vous concentrez sur la formation pour la perte de poids à la maison à la maison 3-4,5 heures. Cela signifie que vous arriverez bientôt à la forme physique souhaitée. Après 30 jours, l'entraînement pour la perte de poids et le côté sera un style de vie normal, l'harmonie et la grâce remplaceront la forme fertile.
Comment pouvez-vous accélérer la perte de poids?
Pour que le poids se déroule dès que possible pour la perte de poids et le côté à la maison, il est nécessaire d'augmenter la nutrition appropriée, l'entraînement cardio, les procédures cosmétiques modernes. Les nutritionnistes recommandent d'utiliser des médicaments pharmaceutiques pour perdre du poids que dans des cas extrêmes. L'utilisation de la nutrition sportive aidera à perdre du poids plus rapidement sans perdre la masse musculaire, accélérant le métabolisme.
Pour configurer la nourriture
Lors de la perte de poids, il est recommandé de manger en petites portions avec 2 ou 3 heures de repos. Il est important d'avoir le dernier dîner au plus tard 2 heures avant le repos de la nuit. Une journée, essayez de boire environ 2 L d'eau pure, pas de carbone. Jetez un œil à une liste de produits utiles, amenez-les pour organiser un régime. Réduire les aliments nocifs ou exclus.
Ajouter une formation cardio
Il est difficile de maximiser l'importance des exercices cardio pour la perte de poids et les trottoirs à la maison. Mon spécialiste vous conseille de combiner le cardio avec une formation en force pour obtenir un effet de graisse maximum.
Ajouter la nutrition des sports
Une variété de nutritions sportives aide à resserrer rapidement le corps à la maison, en maintenant la masse musculaire. Ce produit est classé en fonction de l'effet sur le corps:
- Thermogénique;
- diurétiques;
- Les fonds réduisent l'appétit;
- bloquer les calories;
- Stimulation du métabolisme.
Les professeurs de fitness recommandent de ne pas remplacer l'entraînement pour l'estomac et les côtés par des sports pour une perte de poids rapide, mais pour utiliser ces deux sources.
Conclusion
Si vous décidez d'ajuster vos chiffres, l'entraînement physique pour perdre du poids et le côté sera un facteur de base dans votre stratégie. D'autres sources doivent être liées à eux - une nutrition sportive appropriée et moderne, une formation cardio et surtout - la persévérance, la confiance en leur force, leur bonne motivation. Après avoir combiné tous les facteurs ensemble, vous atteindrez certainement votre objectif.